Wpis tylko dla znajomych

dlatego kocham przysiady i MC

Niejednokrotnie zdarza się, że kobiety mimo regularnego spożywania kilku posiłków dziennie, mają problem z przybraniem na masie. W przypadkach gdy opisana sytuacja dotyczy kobiet trenujących na siłowni jednym z rozwiązań może być suplementacja kreatyną i właśnie na ten temat będzie dzisiaj kilka zdań.
Suplementacja kreatyną w przypadku kobiet mających problem z przybraniem na wadze wymaga minimalnego stażu treningowego, długości co najmniej 6 miesięcy.
Jeśli jest to pierwszy cykl kreatynowy powinniśmy wybrać jedną z prostszych jej form.
Do wyboru mamy monohydrat lub jej buforowaną wersję (kre-alkalyn), jabłczan, ester kreatyny lub magnezowy chelat kreatyny.
Dwie pierwsze formy powodują sporą retencję wody. Będąc kobietą należy wziąć pod uwagę, że można uzyskać efekt zalania widocznych zarysów mięśni i jeśli do tej pory mieliśmy czystą, ładną
sylwetkę to w trakcie cyklu kreatynowego można ją stracić – w sensie „zamglenia” separacji mięśni. Mówiąc prościej uzyskamy efekt lekkiej opuchlizny, a należy wziąć też pod uwagę cykl
menstruacyjny, który nasili to działanie. Po zakończeniu cyklu woda zejdzie i odkryją się mięśnie, które chcieliśmy dodatkowo rozbudować.
Jeśli jednak nie chcemy w okresie letnim tracić na jakości ciała to lepszym wyborem będzie jabłczan lub ester kreatyny. Nie powodują one tak negatywnego efektu wizualnego jak monohydrat.

Można zastosować również mix kreatynowy (ale nie stack) składający się z odpowiednich proporcji każdej z wymienionych powyżej postaci. Jednak biorąc pod uwagę fakt, że rozpatrujemy przypadek dotyczący pierwszego cyklu kreatynowego (wśród kobiet suplementacja kreatyną nie jest tak popularna jak w przypadku mężczyzn) lepiej zdecydować się na którąś z form kreatyny
występującą osobno. Pozwoli to na ocenę, która z tych form działa najlepiej w poszczególnych, kolejnych cyklach. Stosując mieszankę kreatyn takiej orientacji nie zdobędziemy.
Jest to istotne, ponieważ pozwala „czytać” reakcje organizmu a nie ma nic lepszego jak jego poznawanie od samego początku zmagań z ciężarami.
Informacyjnie: są preparaty kreatynowe stworzone specjalnie dla kobiet, które oprócz samej kreatyny mają dodatki wpływające na regulację wodno-elektrolitową.